Niedawno u Dave’a Palumbo, znanego kulturysty z lat 90. XX wieku (kiedyś masowego potwora), zdiagnozowano raka tarczycy. Zanim przejdziemy dalej, celowo nie będę tu szczegółowo opisywał różnic pomiędzy rodzajami raka tarczycy, gdyż jest to zagadnienie trudne dla osób, które zawodowo nie zajmują się tą dziedziną. Jakie opcje ma Dave Palumbo? Cóż, [...]
Od wielu lat, zarówno źródła naukowe, jak i popularne rozpisują się o pozytywnym wpływie kwasów omega-3 na nasze zdrowie. Dlaczego zatem tak się dzieje, że skoro są one tak cenne, tak mało osób dba o zapewnienie regularnego, właściwego poziomu spożycia kwasów omega-3? Mówiąc inaczej, nikt ze sportowców nie zaliczał się do grupy potencjalnie [...]
[...] jeden obwód ćwiczebny, z minimalnym ciężarem i w zakresie 6-8 powtórzeń w serii. Dopiero po skończeniu wszystkich zamierzonych ćwiczeń możesz podjąć decyzję, co zrobić dalej. Podobnie modyfikacja tempa np. dodanie pauzy na dole w przysiadach, pauz przy podciąganiu na drążku (np. w najwyższym punkcie i w połowie ruchu w dół) kompletnie [...]
Kobiety, którym marzy się zwiększenie rozmiarów i poprawa kształtu pośladków, często wykorzystują do ich rozwoju ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, w tym mięśni czworogłowych i dwugłowych. Jednak, co w przypadku, gdy chcemy rozwinąć tylko mięśnie pośladkowe, bez większego zaangażowania mięśni kończyn dolnych? Czy da się skutecznie ukształtować [...]
Laktoza to inaczej cukier mleczny. W skład dwucukru wchodzi glukoza i galaktoza. Naturalnie laktoza występuje w mleku krowim, człowieka i wielu innych gatunków zwierząt. Wielu autorów różnej jakości publikacji mitologizuje rzekome zagrożenia płynące z mleka (np. Bożena Przyjemska) - część wskazuje na laktozę, inni na kazomorfiny, jeszcze inni na [...]
[...] impuls wzrostowy dla mięśni. Z ciężarem własnego ciała możesz wykonywać zarówno trening stacyjny (cała założona praca na 1 stacji, np. w postaci 2-4 ćwiczeń i idziesz dalej) lub wg metody obwodowej (np. 6-8 ćwiczeń pod rząd, odpoczywasz i ponawiasz obwód). Możesz podzielić stacje wg głównych wykorzystywanych partii mięśniowych lub wg [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? L-karnityna występująca naturalnie głównie z produktach mięsnych. Przedstawione ostatnio wyniki analizy badań naukowych wskazują, że suplementacja L-karnityny znacznie obniża poziom najbardziej miarodajnego biomarkera uszkodzenia wątroby oraz zasobów tłuszczu wątrobowego. Zdaniem autorów analizy, obecnie [...]
Autorzy tekstów z popularnej prasy dla mężczyzn prześcigają się w sprzedawaniu chwytliwych treści w rodzaju: „Ten trening spala 350 kcal w 15 minut”. Czy na treningu można spalić pączka? I tak i nie. W trakcie godziny wysiłku wydatkujesz pewną ilość energii – załóżmy 500 kcal (leniwy bieg w terenie bez znacznych przewyższeń, w normalnych [...]
[...] do siłowni, ponieważ jest podejrzenie porwania, a ty dostaniesz do dziesięciu lat więzienia. Miałeś wcześniej wyroki, Nathan, więc patrzysz na dziesięć lat”. Nathan De Asha dalej wyjaśnia, że próbował powiedzieć funkcjonariuszom, że nikogo nie porwał, ani nie przetrzymuje wbrew jego woli. Policja powiedziała mu, że jeśli sześć osób z siłowni [...]
[...] uderzanie w korpus) 5 minut schładzania (niskointensywny bieg, rozciąganie) Okazało się, że: stężenie sodu, chromu i potasu oraz chlorków wzrosło (wyjaśnienie zjawiska dalej) stężenie magnezu oraz wapnia spadło Jak to rozumieć? W przypadku wysokointensywnego krótkiego treningu możliwe są wahania stężeń elektrolitów, ale zwykle nie mają one [...]
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]
Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]
[...] się tego. Bądź otwarta na włączenie do swojego planu treningowego interwałów. Jeśli lubisz biegać i to właśnie bieganie stanowi ogromną większość twoich treningów, biegaj dalej! Pomyśl jednak o włączeniu chociaż jednej sesji treningu siłowego w ciągu tygodnia. Pomoże Ci to nie tylko poprawić wygląd, ale także wzmocnić mięśnie, dzięki czemu [...]
[...] obróbce (np. wyjątkowo niekorzystne jest długotrwałe smażenie czy grillowanie). Czy dieta wegańska jest więc sposobem na „buzowanie” testosteronem? Zanim pobiegniesz dalej z tymi wynikami, słowo komentarza. Osoby jedzące mięso były znacznie starsze, a to mogło mieć kolosalne znaczenie dla stężenia wolnego testosteronu (mniejsze dla [...]
Urodzona w słonecznym stanie Kalifornia Jessica Aravelo ma za sobą liczne wygrane w zawodach sylwetkowych. Cieszy się ogromną popularnością, a na Instagramie obserwuje ją aż 2,2 miliona osób. Jej droga do sukcesu nie była jednak usłana różami. Jessica miała trudne dzieciństwo i okres dorastania. Jej matka odbywała karę pozbawienia wolności w [...]
[...] w moim życiu - o zakończeniu startów w kulturystyce... Niestety problemy zdrowotne nie pozwalają mi na dalsze, tak mocne obciążenie organizmu. Ćwiczyć oczywiście będę dalej, ale już czysto amatorsko. Zawodowo zostanie mi tylko pomoc w przygotowaniach innym, co chyba tez wychodzi mi nie najgorzej Czy mimo problemów zdrowotnych, tylu [...]
Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]
W miniony weekend w Teksasie odbyły się zawody Rogue Invitational 2021. Po przejściu etapu kwalifikacyjnego strongmani próbowali pobić osiem rekordów świata. Martins Licis okazał się najsilniejszym zawodnikiem i nie tylko wygrał konkurs, ale też ustanowił nowy rekord w Thor’s Hammer. Siłacz podniósł młot o wadze 136 kg! Oprócz nagrody w wysokości [...]
[...] zatrzymuje się w bezruchu, wtedy domyślać się można, że problem leży ze zbyt mocno napiętymi zginaczami bioder, jak i ograniczeniem funkcji mięśni brzucha i pośladków. Idąc dalej tym tokiem, ograniczenie ruchomości, będzie przerzucone na kolejny segment ruchowy, czyli odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jakie ćwiczenia powinniśmy zastosować, aby [...]
[...] i jak mam komuś polecać starty w takiej federacji skoro dzieją się jakieś głupie rzeczy? Ja nie wierzę, że byłem gorszy i to jest dla mnie żenada. Trzeba teraz działać dalej i mieć wyj***ne. Fajka do góry i poszli w przód! Robić swoje i nie dać się zdemotywować komuś, kto chce cię upier***ić celowo. Jeżeli ktoś to zrobił celowo, no to [...]
